در این مقاله قصد داریم چند مورد از بهترین اسموتی‌های کاهش دهنده وزن و از بین برنده چربی شکمی را معرفی کنیم. این اسموتی‌ها به سادگی تهیه می‌شوند و سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند. در این مقاله همراه ما باشید تا این اسموتی‌ها را با هم مرور کنیم.

  1. اسموتی لاغری انبه:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی انبه mango-comp

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک چهارم پیمانه انبه برش خورده
  • یک چهارم پیمانه آووکادوی رسیده له شده
  • یک دوم پیمانه آب انبه
  • یک چهارم پیمانه ماست وانیلی بدون چربی
  • یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
  • یک قاشق غذاخوری شکر
  • ۶ تکه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا ترکیب نرمی حاصل شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با تکه انبه یا توت فرنگی تزیین کنید.

نکته: برای اینکه بتوانید پروتئین بیشتری از این اسموتی به دست آورید می‌توانید دو اسکوپ پودر پروتئین را به آن اضافه نمایید.

ارزش تغذیه ای:۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر،۴۷ گرم شکر ، ۹ گرم چربی، ۵۴ میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید: خواص انبه برای سلامت
  1. اسموتی رژیمی بلوبری:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی بلوبری-blueberry-comp-1013752

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر بدون چربی
  • یک پیمانه بلوبری شیرین نشده یخ زده
  • یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی

طرز تهیه: شیر و بلوبری را در مخلوط کن بریزید و آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را درون لیوان بریزید و بر روی آن روغن دانه کتان بریزید.

ارزش تغذیه ای: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات،۴ گرم فیبر،۲۴ گرم شکر، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱۰۳ میلی گرم سدیم

  1. اسموتی موز و کره بادام زمینی:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی موز و کره بادام زمینی-banana-smoothie-ts-178834536

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک دوم پیمانه شیر بدون چربی
  • یک دوم پیمانه ماست ساده بدون چربی
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
  • یک چهارم موز رسیده
  • یک قاشق غذاخوری عسل
  • ۴ تکه یخ

طرز تهیه:

مواد را داخل مخلوط کن بریزید. آن را هم بزنید تا نرم شود. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.

ارزش تغذیه ای: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۱۵۱ میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید: خواص شیرموز
  1. اسموتی بلوبری و ماست وانیل:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی بلوبری و ماست وانیل-vanilla-blueberry-ts-178641696

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک پیمانه بلوبری تازه
  • یخ
  • یک قاشق غذاخوری دانه کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، بلوبری تازه و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید و سپس در لیوان بریزید. روی آن دانه کتان بپاشید و میل کنید.

ارزش تغذیه ای: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر،۱۴.۵ گرم چربی، ۲۲۱ میلی گرم سدیم

  1. اسموتی تمشک و شکلات:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی تمشک و شکلات-chocolate-comp-581927

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک چهارم پیمانه چیپس شکلاتی
  • یک پیمانه تمشک تازه
  • یخ

طرز تهیه: مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوانی بریزید و با قاشق سرو کنید.

ارزش تغذیه ای: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم شکر، ۱۳.۵ گرم چربی، ۱۷۴ میلی گرم سدیم

  1. اسموتی لاغر کننده هلو:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی هلو-peachy-comp-1940322

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر
  • یک پیمانه هلوی منجمد
  • دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر و هلو را در مخلوط کن بریزید و ترکیب کنید. آن را در یک لیوان سرو کنید و روی آن روغن دانه کتان بریزید.

ارزش تغذیه ای: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات،۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم شکر، ۹ گرم چربی، ۱۰۳ میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید: خواص هلو برای سلامت
  1. اسموتی چربی سوز لیمو و پرتقال:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی لیمو و پرتغال-orange-creamsicle-ts-457099519

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر سویا یا شیر بدون چربی
  • ۱۷۰ گرم ماست با طعم لیمو
  • یک عد پرتقال متوسط خرد شده
  • یخ
  • یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن دانه کتان بریزید و سرو کنید.

ارزش تغذیه ای: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی،۲۱۹ میلی گرم سدیم

  1. اسموتی لاغری سیب:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی سیب-apple-milkshake-ts-147030976

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب
  • یک عدد سیب متوسط خرد شده
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام هندی
  • یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه ترکیب کنید. آن را در لیوان سرو نمایید.

ارزش تغذیه ای: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات،۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳۰۰ میلی گرم سدیم

  1. اسموتی رژیمی آناناس:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی آناناس-pineapple-comp-1666428

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر
  • ۱۱۳ گرم آناناس
  • یخ
  • یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی

طرز تهیه: شیر و آناناس را در مخلوط کن بریزید، یخ را به آن اضافه کنید و به مدت یک دقیقه هم بزنید . سپس با روغن دانه کتان سرو نمایید.

ارزش تغذیه ای: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر؛ ۲۹ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی، ۱۰۴ میلی گرم سدیم

  1. اسموتی لاغری سریع توت فرنگی:

رژیم لاغری اسموتی,اسموتی توت فرنگی-strawberry-comp-3298406

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک پیمانه شیر بدون چربی یا کم چرب
  • یک پیمانه توت فرنگی منجمد
  • دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ترکیب کنید. آن را در لیوان بریزید و با روغن دانه کتان سرو کنید.

ارزش تغذیه ای:۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم شکر، ۹.۵ گرم چربی، ۱۰۶ میلی گرم سدیم

مشخصات

دانـــــلود

برچسب ها

مطالب پیشنهادی ما

دیدگاه های شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *